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- Prenez un gros petit-déjeuner
- Variez les plaisirs
- Mangez des œufs le matin pour combattre le froid
- Ajoutez des légumes verts au menu
- Consommez des protéines
- Évitez les sucres cachés pour combattre le froid
- Préférez les fruits frais aux jus de fruits le matin
- Buvez de l’eau au réveil pour combattre le froid
- Prenez un café à 10 heures le matin pour combattre le froid
- Décalez votre petit-déjeuner si vous n’avez pas faim
L’hiver est une saison qui apporte de nombreux défis, surtout lorsque le froid devient intense. Cela peut affecter notre santé, notre humeur et notre routine quotidienne. Cependant, il existe plusieurs stratégies que nous pouvons utiliser pour lutter contre le froid hivernal. Dans cet essai, nous examinerons dix conseils pratiques pour rester confortable et en bonne santé pendant les mois les plus froids de l’année.
Prenez un gros petit-déjeuner
Au lieu d’un petit-déjeuner léger et d’un repas copieux le soir, optez pour un bon petit-déjeuner et un dîner léger. En fait, ceux qui suivent ce principe perdent deux fois et demi plus de poids que les autres.
Variez les plaisirs
La diversité est essentielle ! N’ayez pas peur de varier votre petit-déjeuner, en préparant des pancakes maison ou en ajoutant des myrtilles à votre yaourt grec, par exemple. Essayez des aliments inhabituels au réveil, comme du saumon fumé ! En diversifiant votre alimentation, vous fournissez à votre corps tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Mangez des œufs le matin pour combattre le froid
L’œuf est l’aliment qui rassasie le plus le matin. De plus, il est nutritionnellement riche, le jaune contenant de bonnes graisses et des protéines. Il est également rapide à préparer, nécessitant seulement 3 minutes, ou même moins si vous préparez vos œufs battus la veille et les conservez dans votre réfrigérateur !
Ajoutez des légumes verts au menu
Les légumes verts et légumes-feuilles, riches en minéraux, vitamines et magnésium, améliorent la qualité de votre sommeil. Ajoutez-les à vos œufs pochés ou sautés dans une omelette le matin. Si vous ne pouvez pas manger de légumes au petit-déjeuner, préparez un jus à base de légumes !
Consommez des protéines
Si vous préférez le pain ou les céréales le matin, essayez les œufs brouillés sur du pain de seigle. Vous pouvez également essayer le porridge avec une cuillère de protéines en poudre. En plus de cela, les protéines aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter de grignoter au milieu de la journée.
Évitez les sucres cachés pour combattre le froid
Si vous mangez des sucres cachés au petit-déjeuner, tels que des muffins ou des viennoiseries, vous pourriez ressentir une baisse d’énergie en milieu de matinée. Il est important de noter que 90% des aliments industriels, y compris le muesli, les yaourts aromatisés et le jus d’orange, contiennent des sucres cachés.
Préférez les fruits frais aux jus de fruits le matin
Une pause sucrée équilibrée est possible. Comment ? En ajoutant des fraises à vos céréales ou des pommes à votre muesli. Ces fruits, riches en vitamine C, améliorent le début de journée. Il est important de choisir les fruits frais plutôt que les jus pour une meilleure santé. Enfin, les fruits secs sont une alternative intéressante. Ils ont moins de sucre et plus de fibres.
Buvez de l’eau au réveil pour combattre le froid
Après huit heures de sommeil, vous êtes déshydraté. Donc, buvez un grand verre d’eau dès que vous vous réveillez pour éviter la déshydratation. Buvez un autre verre avec votre petit-déjeuner. Dix minutes après avoir bu, votre métabolisme augmente de 30 %. Ajouter quelques gouttes de citron frais à votre eau peut équilibrer l’acidité de votre sang.
Prenez un café à 10 heures le matin pour combattre le froid
Prenez votre premier café de la journée à 10 heures du matin, pas dès le réveil. À ce moment-là, votre niveau de cortisol baisse, donc la caféine aura un effet stimulant plus fort.
Décalez votre petit-déjeuner si vous n’avez pas faim
Le matin, si vous n’avez pas faim, ne vous obligez pas à manger. Prendre votre petit-déjeuner en milieu de matinée de temps en temps n’affectera pas votre métabolisme. Utilisez le temps économisé pour rester 15 minutes de plus au lit ou pour faire de l’exercice. Ensuite, prenez votre petit-déjeuner lorsque vous êtes prêt.