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Environ 60% d’un adulte est constitué d’eau. Cependant, le corps ne peut pas stocker l’eau et l’élimine constamment par la transpiration, l’urine et la respiration. Il est donc essentiel de boire de l’eau pour compenser ces pertes et favoriser le bon fonctionnement de l’organisme. Cette information provient d’Ameli Santé, la plateforme de l’Assurance maladie.
L’importance de boire de l’eau
Boire de l’eau est crucial pour que le corps humain fonctionne correctement. L’eau aide à réguler la température corporelle en provoquant la transpiration. Si vous faites beaucoup d’exercice, si vous êtes exposé au soleil ou si vous avez de la fièvre, votre température corporelle peut augmenter. La transpiration vous aide à vous rafraîchir et à maintenir une température normale entre 36,1°C et 37,8°C.
L’eau aide aussi à maintenir un volume de sang suffisant dans votre corps, et à favoriser la circulation sanguine. Cela permet de transporter l’oxygène vers vos muscles et votre cerveau.
Combien d’eau boire chaque jour ?
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), les adultes devraient boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour. Il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée, même si on ne ressent pas la soif. C’est surtout important pour les personnes âgées qui peuvent ne pas sentir la soif.
À savoir : Avant le sport, il est bien de boire 0,5 litre d’eau et de continuer à s’hydrater pendant l’exercice pour compenser les pertes dues à la transpiration.
Quels sont les risques de ne pas boire assez d’eau ?
Ne pas boire suffisamment d’eau peut causer la déshydratation. Selon Ameli Santé, même une légère déshydratation, avec une perte de 1 à 2 % du poids corporel, peut avoir des conséquences physiques et psychologiques. Les premiers signes de déshydratation se caractérisent par une sensation de soif, des lèvres sèches, une perte légère de poids (moins de 5 % du poids du corps), une fatigue anormale et une perte de force chez les adultes et les grands enfants.
Une déshydratation grave se traduit par une réduction de poids de plus de 5 % du poids total de la personne. Lorsque cette diminution est supérieure à 10 %, le fonctionnement des organes vitaux peut être affecté.
La forme aiguë de déshydratation peut entraîner une perte de poids et être associée à plusieurs manifestations telles que :
- Une soif intense.
- Une peau sèche, froide et pâle.
- Une fièvre.
- Des urines en faible quantité.
- Une désorientation.
- Des vertiges.
- Des maux de tête.
- Une bouche et une langue sèches.
- Des troubles de la conscience.
- Une modification du comportement.
Combien doit-on en boire chaque jour ?
Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre par jour selon les professionnels de santé. Cependant, il est important de noter que la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs tels que votre poids, votre niveau d’activité physique et les conditions météorologiques.
En effet, lorsque vous faites de l’exercice, vous perdez de l’eau par la transpiration et vous devez donc boire plus pour compenser cette perte. De même, lorsqu’il fait chaud, votre corps a besoin de plus d’eau pour se maintenir hydraté.
Il est également important de noter que boire trop peu d’eau peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Le manque d’eau peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et même une déshydratation sévère. Il est donc crucial de boire suffisamment d’eau pour maintenir votre corps en bonne santé.
D’un autre côté, boire trop d’eau peut également causer des problèmes de santé. En effet, cela peut diluer les constantes sanguines et avoir des conséquences sur l’organisme, comme l’insomnie, la transpiration excessive et la potomanie, un trouble psychiatrique souvent lié aux troubles du comportement alimentaire tels que l’anorexie ou la boulimie. Il est donc important de boire la quantité d’eau appropriée pour votre corps, ni trop ni pas assez.