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Même si vous vous sentez jeune et dynamique, il y a des changements physiologiques qui se produisent en coulisse, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Le métabolisme en est un exemple. Il ralentit d’environ 1 à 2 % tous les dix ans en raison de la perte de masse musculaire et de l’augmentation de la graisse. Les muscles brûlent des calories, tandis que la graisse ne brûle pas de calories. Cela peut causer une légère prise de poids même si vous ne mangez pas plus.
Cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Au contraire, essayez d’apporter les petits changements suivants :
Conseils pour une vie plus saine
- Pratiquez la musculation : pas besoin de rejoindre une salle de sport remplie de sportifs musclés pour bénéficier des avantages de la musculation. Prenez simplement des poids et haltères, car vous perdez de la masse musculaire après 50 ans. Un bon programme de musculation peut stimuler votre métabolisme, votre force et vos fonctions.
- Mangez des fruits et des légumes : consommez-en autant que possible. Ils apportent des nutriments essentiels et vous rassasient en utilisant peu de graisses et de calories. Assurez-vous de les inclure à chaque repas et remplissez la moitié de votre assiette avec une garniture variée et riche en vitamines et protéines. De plus, ils peuvent même satisfaire vos envies de sucreries tout en apportant moins de calories que les desserts traditionnels.
Prenez votre petit-déjeuner.
Le petit-déjeuner est important pour de nombreuses raisons. En commençant la journée avec un bon petit-déjeuner, vous vous donnez un bon rythme pour le reste de la journée et vous réduisez les risques de manger trop plus tard. De plus, cela maintient des taux de glycémie sains et stimule votre énergie.
Mangez sainement.
Essayez d’éviter les graisses et les calories inutiles, en utilisant des barbecues, des cuissons au four et des rôtis plutôt que des sautés ou des fritures. Gardez à l’esprit que l’huile d’olive et les autres huiles sont peut-être bonnes pour la santé, mais pas faibles en calories : une cuillère à café contient environ 120 calories, à utiliser avec modération.
Faites de l’exercice régulièrement.
Avec l’âge, nos articulations deviennent plus sensibles à l’usure et aux blessures. Pensez à remplacer certains exercices lourds par des exercices plus légers et plus doux pour le corps. Par exemple, marchez sur le tapis roulant plutôt que de courir ou alternez les deux. Il vaut mieux être réaliste quant à vos capacités plutôt que de renoncer complètement à l’exercice à cause de douleurs ou de blessures.
Gérez votre stress pour éviter de prendre du poids.
Une étude récente a montré que le stress permanent peut faire grossir. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui souffrent de stress chronique ont un taux élevé de cortisol, une hormone libérée en période de stress, qui peut entraîner une prise de poids, un plus grand tour de taille et un indice de masse corporelle plus élevé.
Dormez suffisamment pour éviter de prendre du poids.
Les hormones qui régulent l’appétit, la ghréline et la leptine, peuvent vous faire prendre du poids. Un manque de sommeil peut provoquer un déséquilibre hormonal et déclencher ces hormones. C’est pourquoi il est important de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. En moyenne, un adulte a besoin de dormir 7 heures pour un homme et 8 heures pour une femme pour que son corps fonctionne au mieux.
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