L’une des questions les plus débattues dans le monde du sport est de savoir quelle activité physique permet de vivre plus longtemps. Les sportifs sont divisés en deux camps : les fans de cardio et les fans de musculation. Certains affirment que le cardio, comme la course à pied ou l’endurance, est la clé pour vivre plus longtemps, tandis que d’autres soutiennent que la musculation, avec son développement de la masse musculaire et de la force, est la voie à suivre. Mais qui a raison ?
La longévité et l’importance du cardio ou la musculation
Les coureurs sont les premiers à vanter les effets bénéfiques du cardio sur le cœur. Le cardio améliore la capacité aérobique et augmente le VO2 max, ce qui contribue à la santé cardiovasculaire. Cependant, les adeptes de la musculation font valoir que la masse musculaire et la force de préhension sont également importantes pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Plutôt que de choisir entre le cardio et la musculation, la clé pour vivre plus longtemps réside en réalité dans la combinaison des deux activités. Des études ont montré qu’une activité physique modérée à soutenue, combinant le cardio et la musculation, réduit de manière significative le risque de mortalité. Une heure par semaine consacrée à une telle activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la longévité.
Dans une étude de cohorte menée auprès de 416 240 adultes américains et publiée dans The British Journal of Sports Medicine, il a été révélé que l’activité physique régulière, comprenant à la fois du cardio et de la musculation, était associée à une réduction du risque de mortalité. Cela souligne l’importance de la combinaison des deux types d’activités pour une vie plus longue et en meilleure santé.
En conclusion, la meilleure façon d’augmenter sa longévité est de pratiquer à la fois le cardio et la musculation. Ces deux activités offrent des avantages uniques et complémentaires pour la santé et la longévité. Il est inutile de prendre parti dans le débat cardio versus musculation, car les deux sont bénéfiques. L’important est de trouver un équilibre entre les deux et de les intégrer dans sa routine d’entraînement pour vivre une vie plus longue et plus saine.